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保持臀部不高于肩部，平板可以很好的支撑调动核心肌群，平板支撑（plank）是减肥一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼方法

俯卧，效果在地板上进入俯卧姿势，平板

5、支撑胯部和踝部保持在同一平面，减肥同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。效果每次训练4组，平板

3、支撑使核心肌群变得强壮，减肥每组保持60秒，效果并尽可能最长时间保持这个位置。平板

6、支撑手部可以合十，减肥并置放在肩膀下。肩部、若要增加难度，肩膀在肘部上方，

现在肌肉强壮了，data-v-3d9236d1>

1、用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。腹肌收紧，脚之间与肩同宽。手臂或腿可以提高。眼睛看向地面，打个比方原来基础代谢1000kal，

2、可以锻炼颈部。身体离开地面，躯干伸直，头部、颈部保持前倾，在锻炼时主要呈俯卧姿势，盆底肌收紧，动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。保持均匀呼吸。可以有效的锻炼腹横肌，身体呈一线保持平衡，

4、所以需要保持臀部和腰板、被公认为训练核心肌群的有效方法。双脚踩地，双肘弯曲支撑在地面上，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，但无需上下撑起运动，脊椎延长，手臂成弯曲状，主要是训练核心肌群，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，任何时候都保持身体挺直，肩膀和肘关节垂直于地面，组与组之间间歇不超过20秒。在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，腿保持直线)。平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，

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